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日常生活中的8个习惯有长寿功效

   日常生活中的8个习惯有长寿功效

日常生活中的8个习惯有长寿功效

保健知识配图

  生活方式的细小改变都有助于延年益寿,以下日常生活中的8个小改变,能起到长寿功效。

  1.放下手中额外的食物

  如果你已经有八分饱,请把手中的食物放回餐桌。美国圣路易斯大学研究证实,少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平,进而缓解衰老过程。

  2.起身关掉电视

  研究发现,与每天看电视不足2小时的人相比,每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时,总体死亡率就会增加11%,心脏病死亡危险会增加18%。

  3.戴上遮阳帽

  防晒有助于降低皮肤癌危险,减少皱纹。夏季出门最好戴上宽边遮阳帽,涂抹防晒指数为30的防晒霜。除了面部,胸部和颈脖等“显老重灾区”也应涂抹。

  4.拨电话给老友

        每周和老友通2~3次电话,可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症,其危害堪比高脂和吸烟。孤独感还会大大增加老年人群罹患抑郁症的危险。

  5.举起酒杯

  每天饮酒超过两杯,会对健康产生不利影响,但每天小酌却有益长寿。《美国心脏病学会杂志》刊登一项新研究发现,女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。

  6.切盘水果

  每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人应尽量保证桌上有一份蔬菜沙拉,或者是切好的水果。果蔬富含纤维素和多种维生素,可使心脏病危险降低76%。另外,果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。

  7.每天快走

  定期跑步,或每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢,延缓衰老进程。

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  8.扔掉香烟

  《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现,女性35岁戒烟可使寿命延长6~8年。戒烟从不嫌晚。

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