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腿抽筋多吃点紫菜补镁效果好

    你有晚上睡觉的时候腿“抽筋”现象吗?很多很多人认为腿抽筋是缺钙的问题导致的,其实身体缺镁也会发生腿抽筋的现象,所以专家见意腿抽筋多吃点紫菜有缓解之功效。

    一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁。

    含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉猪肉、河鲜、花生芝麻香蕉等。谷类有荞麦面小米玉米高粱面等;豆类有黄豆黑豆蚕豆豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜冬菜苋菜雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。

    值得注意的是,食物中动物性脂肪含量过高时,人体对镁的吸收会受到一定影响,故要适当少吃高脂肪食物。

     腿抽筋补钙和镁哪个好?

    钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。通常来讲,钙与镁的比例应该是2∶1,这样能有效预防及改善骨质疏松,达到最好的补钙效果。也就是说,如果你每天摄入800毫克的钙,那么还应该摄入400毫克的镁。如果摄入的镁偏少,会造成慢性镁缺乏,从而导致肌肉颤搐、抽筋等。

    要想补镁,应该多食用紫菜紫菜含镁量最高,被喻为“镁元素的宝库”,每100克紫菜中含镁105毫克。另外,紫菜本身含钙也很高,每100克紫菜中含钙量大于400毫克,是很好的补钙佳品。所以,紫菜钙镁含量都丰富,适当食用更能促进钙的吸收。

    在紫菜的吃法上,用紫菜米饭做成寿司或者紫菜汤都可以尽可能的保存住紫菜中的营养,最为推荐的是紫菜豆腐羹。在食用馄饨时也可撒些紫菜,色香味美。

    知道了多吃紫菜补钙效果好,值得一提的是,紫菜性寒,消化功能不好的人应少吃。

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